nogi trening

[...] nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 13+2 2. 12 3. 10 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt. 1. 15x [...]

[...] o ławkę 3 x 20 1. 12+2 2. 10+3 3. 11 1. 13+2 2. 12 3. 10 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x [...]

[...] A - no trochę brakowało mi do kąta prostego\-) Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie Skip C - a ten nawet spoko, tylko lewej nogi musiałam pilnować potem, żeby mnie kopała Wieloskoki - te mi najbardziej podpasowały, bo nie miałam poczucia stania w miejscu}:-( Generalnie to jest tu duuużo miejsca na [...]

[...] 2. 10+4 3. 10 1. 12+2 2. 10+3 3. 11 1. 13+2 2. 12 3. 10 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x [...]

[...] 2. 10 3. 10f 1. 10 2. 10 3. 10 3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20 1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+... 4) przywodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 11x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x [...]

[...] 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. Przysiad box - dobre to, pomoże mi opanować latające kolana Mc sumo - tętno skoczyło nieźle, w drugiej serii nie [...]

[...] 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. misworld żołnierz melduje, że [...]

[...] 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x [...]

[...] Dzień 114 Bieganie - ok. 40 min - 7 kółek, w tym 3 tempa - jest ok. Pierwsze tempo tragedia - wolno, płuca wyplute, nogi czuć po wczoraj. Drugie i trzecie - lepsza postawa, ale wydawało mi się, że biegnę wolniej, a tu każde szybsze. Także pozytywnie. Miska Smaczna mi dzisiaj miska [...]

[...] serii to końcówka już tylko za brodę dociągana. WL i wiosło WL to bardziej, żeby pokazać jak to robię. Bo i tak najważniejsze belki i krążki zasłoniły. Potem mocniej nogi pod siebie daje, kwestia rozciągnięcia z serii na serię. https://www.youtube.com/watch?v=nJRTmMkUHts Przysiad Nie do końca mi się to podoba. Kolana latają i trochę [...]

[...] - ten no ciężkie to%-) sztywność niezła. Ale kurczę mam niefajną suwnicę, bo nie da się nisko zejść. Nie wiem jakie ustawienie stóp najlepiej wybrać. Najbardziej czułam nogi od kolan do połowy uda. O zadyszce nie wspominam;-) Miska Nieliczona, tłuuusta, bez szaleństw. Znaczy no wyjadałam smalec ze słoika... Nieliczona, bo u babci na [...]

Jako, ze o mnie mowa %-) juz druga, ktora docenila moje pyerdolenie %-) Delfina: klata (gdzie te kosci??? %-) ), barki, plecy, pupa i nogi, a przy tym ciagle plaski brzuch!! Tak powinna przebiegac prawidlowa masa i redukcja, bez wielkich wyrzeczen, marudzen co post, jak glodno %-) do tego solidny trening i efekty ciesza oko! Az milo sie czyta i [...]

[...] sobie być zawodnikiem sportów siłowych to już w ogóle odlot :-D nightingal przy tym RDL na jednej nodze też czasami musiałam się przytrzymywać z racji niestabilnej lewej nogi, ale umiałam utrzymać napięcie i wspiąć się do góry z pośladka, tylko ciężaru nie szło dołożyć. Zobaczymy jak mi grzybki będą wychodziły ;-) No to wracamy do odliczania [...]

[...] zacznę się musztrować od początku, bo w sumie na zestawach z cc, gumami i piłką najlepszy efekt był. Przysiad z rękoma nad głową - nie stanowił wyzwania}:-( lekko mi tylko nogi podpompował Przysiad goblet - jak nie idę w ilość powt. to plecy ok, ale dół lekko muśnięty. Najbardziej to się umęczyłam żeby kettla trzymać i się zadyszałam od tego [...]

[...] niewygodnie trzyma. Można lecieć dalej. W pierwszej serii mnie się cyferki na hantlu pomyliły. Zbieranie grzybków - chyba najlepiej mi wychodzi jak kettla opuszczam blisko nogi z boku, no i oczywiście pilnuję, żeby się nie obkręcać Wypady - pozabierali mniejsze, 12kg za ciężko było Wznosy - wolne Barki - na rozruszanie ale i tak ciężko mi się [...]

[...] No dobra trzeba wrócić do biegania i tak mi się za nim tęskniło ;-) To jak się słowo rzekło to Bieganie - 31 min - nogi wiedziały co robią, ale płuca nie ogarniały sytuacji. Nie tak źle jak na tak długą przerwę. Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT [...]

[...] 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 3x 12 12/9+3 12 12/8+4 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 10x 35szt. 10x 40szt. 9x 45szt. 6x 55szt. 7x 50szt. 8x 45szt. 10x 50szt 10x 55szt. 10x 60szt. 6x 60szt. 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x [...]

[...] 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 bardzo mała pomoc w końcówce drugiego ruchu. Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej nogi. 180kg x 3 [...]

[...] takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad neuromiesniowy,stymuluja hormonalnie.... oba rozwiazania sa [...]

[...] wyciskanie hantlami leżąc (w kazdej dłoni mała hantla) (opuszczamy ręce do uszu i z powrotem) 3-4 serie po 10-12 -prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3: (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą ) dwie takie serie (10 szybkich przysiadów + 5 [...]